Kõik on tuttavad väljendiga "ilu nõuab ohverdamist". On palju kurbi juhtumeid, kus naised ideaalseid kehavorme jahtides maksid nende eest tõsiste terviseprobleemidega. Küll aga võite saada saleda figuuri omanikuks ilma selliste katsetusteta. Ohutu ja tõhus viis selle lahendamiseks on tatradieet.
Miks nii paljud naised valivad tatra dieedi?
- Keha kergesti talutav ja võimaldab teil juhtida aktiivset elustiili;
- See ei ole "nälja" viis kaalust alla võtta;
- Lühike kestus - 1-2 nädalat;
- Kaovad mitte ainult rasvakiht, vaid ka tselluliit;
- Dieediga kaasneb soolast loobumine – neerud ja maks puhastatakse täiendavalt toksiinidest;
- Puuduvad ebameeldivad ja valulikud aistingud (nõrkus, letargia, peavalud);
- Kõrged tulemused.
Kui palju võite nädalas tatrast kaalust alla võtta? Umbes 7-8 kilogrammi. Kahe nädalaga võite olenevalt keha omadustest kaotada isegi 15-20 kg. Sellist dieeti on kasulik järgida mitte rohkem kui kaks korda aastas, tehes kuuekuulisi pause.
Kuidas tatraga õigesti kaalust alla võtta?
Et mitte ennast kahjustada ja häid tulemusi saavutada, proovige neid reegleid mitte muuta:
- Jälgi oma tervist – halva enesetunde korral lõpeta koheselt selline toitumisviis!
- Vältige täielikult soola, vürtse ja nende baasil valmistatud kastmeid;
- Joo 1,5-3 liitrit vedelikku päevas. See võib olla joogi- või mineraalvesi, ürdi-, roheline, vitamiinitee;
- Ärge sööge hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut;
- Suurendage keefiri tarbimist (rasvasisaldus mitte rohkem kui 1%) ühe liitrini päevas. Ärge lisage tatrale midagi peale selle ja õunatükkide.
Kuidas valmistada tatart dieediks?
Oluline on ka teravilja valik ise. Me vajame südamikutatart, mitte prodelit. Esimene on täistera, mis sisaldab suurt hulka makroelemente, millega teine ei saa kiidelda.
Pöörake tähelepanu terade värvile – rohekaspruun sisaldab rohkem vitamiine kui traditsioonilised tumedad.
Teravilju ei ole soovitatav keeta, kuna sel juhul kaotavad nad palju toiteomadusi, mis peaksid aitama teil häid tulemusi saavutada. Valmista õhtul 500 g tatart (see on kogu sinu järgmise päeva dieedi maht), vala peale 1,5 liitrit keeva vett, mässi pann koos teraviljaga hommikuni sooja riide sisse. Tatart saab aurutada termoses.
Tatra dieet 7 päeva
Kogu selle aja jooksul proovige mitte ületada normi - 0,5 kg teravilja ja 1 liiter keefirit päevas. Kui teil on raske ainult neid tooteid süüa, on lubatud menüüd lahjendada järgmisega:
- Taimeõli. Väikest kogust saab kasutada pudru väetamiseks;
- Looduslik (magustamata) jogurt. Kasutage keeva vee asemel teravilja aurutamiseks;
- Sibul. Lisage see tatrale vürtside asendajana. Muide, see aitab kaitsta ka immuunsüsteemi.
- Kuivatatud puuviljad. Tänu vitamiinisisaldusele hoiavad nad keha heas vormis. Päevas võite süüa mitte rohkem kui kümmekond suurt marja.
- Kallis. Tatrale võid lisada ühe teelusikatäie.
Teie "tatranädala" menüü peaks välja nägema umbes selline:
- Hommikusöök. Tatar mee või kuivatatud puuviljadega.
- Õhtusöök. Tatar päevalilleõliga.
- Õhtusöök. Tatar keefiri või jogurtiga.
Väljuge tatra dieedist
Tulemuste konsolideerimiseks ja seedetrakti šoki mitte tekitamiseks järgige pärast "tatranädala" lõppu järgmisi lihtsaid juhiseid:
- Ärge tähistage dieedi lõppu "kõhu tähistamisega" - proovige süüa samu väikseid portsjoneid, suurendades järk-järgult nende mahtu, lõpetage söömine 4 tundi enne magamaminekut;
- Vähendage oma dieedis tatra hulka järk-järgult, lisades tailiha ja kala, mune, leiba, jogurtit;
- Eelistage hautatud ja aurutatud roogasid;
- Proovige süüa rohkem puuvilju;
- Väldi rasvaseid ja magusaid toite (kondiitritoodetest on kasulik jätta menüüsse ainult tume šokolaad);
- Treeni regulaarselt.
Kahtlemata leiate oma unistuste figuuri, kui valite tatradieeti. Peaasi on järgida kõiki loetletud soovitusi ja uskuda endasse!